Az ősz beköszöntével az időjárás változása gyakran együtt jár az immunrendszerünk kihívásaival. A hideg és nedves idő, a csökkenő napfény és az ebből adódó D-vitamin-hiány mind hozzájárulhatnak ahhoz, hogy fogékonyabbá váljunk a fertőzésekre. A megelőzés azonban sokkal többről szól, mint pusztán a táplálkozásról és a vitaminok szedéséről. A rendszeres mozgás, és különösen a fizioterápia is jelentős szerepet játszik az immunrendszer erősítésében.
Mozgás és az immunrendszer kapcsolata
Számos kutatás kimutatta, hogy a rendszeres, mérsékelt intenzitású mozgás közvetlen pozitív hatással van az immunrendszerre. Egy, a Journal of Sport and Health Science-ban megjelent tanulmány kimutatta, hogy a heti legalább 150 perc mérsékelt intenzitású mozgás (például séta, könnyű kocogás vagy gyógytorna gyakorlatok) csökkentheti a felső légúti fertőzések gyakoriságát, és fokozhatja az immunsejtek aktivitását (Nieman, 2019).
A gyógytorna különösen hatékony, mert a mozgás terápiás célzott formája, amely figyelembe veszi az egyén aktuális fizikai állapotát és a test biomechanikai működését. A rendszeres fizikai aktivitás javítja a keringést, ami lehetővé teszi az immunsejtek hatékonyabb szállítását a test különböző részeibe.
Légzőgyakorlatok szerepe a megelőzésben
Az ősszel gyakori légúti megbetegedések megelőzésében kiemelt szerepet játszanak a légzőgyakorlatok. A megfelelő légzés nemcsak a tüdő kapacitását növeli, hanem segít a szervezet oxigénellátásában és a stressz csökkentésében is. A mély légzőgyakorlatok (diaphragmatikus légzés) elősegítik a paraszimpatikus idegrendszer működését, amely nyugtató hatású, és közvetetten hozzájárulhat az immunrendszer erősítéséhez.
Egy 2020-as kutatás szerint, amelyet a Frontiers in Psychology publikált, a stresszcsökkentő technikák, mint például a légzőgyakorlatok, növelhetik a természetes ölősejtek aktivitását, amelyek kulcsfontosságúak a vírusos fertőzések elleni védelemben (Brown & Gerbarg, 2020).
Mobilitás és a keringési rendszer támogatása
A hideg időjárás hajlamosít a mozgásbeszűkülésre, különösen az ízületek merevsége és az izmok feszessége miatt. Az ülő életmód és a mozgáshiány pedig tovább csökkenti a keringés hatékonyságát, amely az immunsejtek szállításához is elengedhetetlen. A rendszeres, célzott gyógytorna és a mobilitás fenntartása elősegíti a vér- és nyirokkeringést, amely szintén fontos szerepet játszik az immunrendszer megfelelő működésében.
A European Journal of Applied Physiology egyik kutatása szerint az enyhe és közepes intenzitású fizikai aktivitás, mint amilyen a gyógytorna is lehet, növelheti az immunoglobulinok (mint például az IgA) szintjét, amelyek segítenek megakadályozni a kórokozók bejutását a légutakba (Pedersen & Hoffman-Goetz, 2000). Ez különösen fontos a felső légúti megbetegedések megelőzésében.
Relaxáció és alvás
Az ősz és a tél beköszöntével gyakran tapasztalunk rövidebb nappalokat, kevesebb napsütést, ami hatással van a melatonin szintünkre, és megnehezítheti a megfelelő alvásritmus fenntartását. A fizioterápia nemcsak a mozgásra összpontosít, hanem segít a pácienseket relaxációs technikák elsajátításában is, amelyek hozzájárulnak a pihentetőbb alváshoz. A megfelelő minőségű és mennyiségű alvás elengedhetetlen az immunrendszer egészséges működéséhez. Egy 2017-es tanulmány kimutatta, hogy azok, akik napi 7-9 órát alszanak, kevesebb fertőzésre hajlamosak, mint azok, akik kevesebbet alszanak (Irwin, 2017).
Az immunrendszerünk erősítése és a betegségek megelőzése sok tényezőtől függ, de a rendszeres mozgás és a fizioterápia kiemelkedő szerepet játszhat ebben. A megfelelő mozgásprogram, légzőgyakorlatok, a relaxáció és az alvás mind hozzájárulnak ahhoz, hogy ellenállóbbá váljunk az őszi-téli időszak fertőzéseivel szemben. Fizioterapeutaként fontos feladatunk, hogy pácienseinket támogassuk ebben, és a tudományosan megalapozott módszereket alkalmazzuk az egészségesebb és aktívabb életmód érdekében.
Források:
- Nieman, D. C. (2019). Exercise, infection, and immunity. *Journal of Sport and Health Science*.
- Brown, R. P., & Gerbarg, P. L. (2020). Breathing practices for treatment of psychiatric and stress-related medical conditions. *Frontiers in Psychology*.
- Pedersen, B. K., & Hoffman-Goetz, L. (2000). Exercise and the immune system: regulation, integration, and adaptation. *European Journal of Applied Physiology*.
- Irwin, M. R. (2017). Sleep and inflammation: partners in sickness and in health. *Nature Reviews Immunology*.
Írta: Bartos-Elter Bettina gyógytornász-fizioterapeuta
Ez a bejegyzés mesterséges intelligencia segítségével készült.
Comments